Rumah di Solo

ikuti Saluran WhatsApp Rumahdisolo.com. Klik WhatsApp
Beranda
Gizi

Pola Makan Buruk yang Bikin Kulit Kusam, Hindari Yuk!

Kenapa Kulit Bisa Kusam?

Kulit kusam adalah salah satu masalah yang sering dialami remaja. Meskipun kamu udah rajin cuci muka dan pakai skincare, tapi kalau pola makan kamu berantakan, hasilnya tetap aja zonk.

Kulit kusam biasanya terjadi karena sel-sel kulit tidak mendapatkan cukup nutrisi, tubuh kekurangan cairan, atau ada penumpukan racun dari makanan yang tidak sehat. Akibatnya, wajah jadi terlihat lelah, nggak cerah, bahkan mudah berjerawat.

Nah, kalau kamu merasa wajahmu nggak segar dan kusam terus, bisa jadi karena pola makan kamu salah. Yuk, cek apa saja kebiasaan makan yang tanpa sadar bikin kulit kamu jadi kusam!

1.Kebanyakan Makanan Manis

📌 Apa yang Terjadi?

Terlalu banyak konsumsi gula bisa memicu proses yang disebut *glycation*, yaitu ketika gula menempel ke kolagen di kulit. Ini bikin kolagen jadi kaku, rusak, dan kulit kehilangan elastisitasnya.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Muncul jerawat dan komedo
  • Kulit tampak kusam dan nggak glowing
  • Penuaan dini muncul lebih cepat

📌 Contoh Makanan:

  1. Permen
  2. Kue-kue manis
  3. Minuman kekinian (boba, es kopi susu manis)
  4. Sereal manis

💡 Tips Ganti:

Ganti camilan manis kamu dengan buah segar atau dark chocolate minimal 70% kakao.

2.Sering Makan Gorengan

📌 Apa yang Terjadi?

Minyak yang digunakan untuk menggoreng (terutama minyak yang dipakai berulang) mengandung lemak trans dan bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Pori-pori tersumbat
  • Jerawat membandel
  • Kulit kelihatan berminyak tapi tetap kusam

📌 Contoh Makanan:

  • Bakwan, tahu isi, risol
  • Kentang goreng
  • Ayam crispy
  • Snack kemasan goreng-gorengan

💡 Tips Ganti:

Coba makanan panggang, kukus, atau rebus sebagai alternatif yang lebih ramah kulit.

3.Kurang Minum Air Putih

📌 Apa yang Terjadi?

Air penting banget buat menjaga kelembapan kulit dari dalam. Kalau kamu kurang minum, tubuh akan dehidrasi dan kulit pun jadi kering serta kehilangan kilau alaminya.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Kulit kering dan kusam
  • Bibir pecah-pecah
  • Muncul garis halus lebih cepat

📌 Ciri Kamu Kurang Minum:

  • Jarang pipis atau warna urine pekat
  • Sering lelah dan ngantuk
  • Kulit terasa kasar saat disentuh

💡 Tips Ganti:

Bawa botol minum ke sekolah dan targetin 2 liter air per hari. Bisa juga pakai infused water biar makin semangat minum.

4.Melewatkan Sarapan

📌 Apa yang Terjadi?

Sarapan penting untuk mengisi energi dan memberikan nutrisi penting setelah tidur malam. Tanpa sarapan, tubuh kehilangan kesempatan untuk memberi “bahan bakar” buat kulit.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Wajah jadi kelihatan pucat dan kusam
  • Konsentrasi terganggu di sekolah
  • Gampang ngemil nggak sehat di siang hari

📌 Sarapan Simpel & Sehat:

  1. Smoothie buah + oats
  2. Roti gandum + telur
  3. Nasi merah + tempe + sayur rebus

5.Terlalu Sering Konsumsi Makanan Cepat Saji (Fast Food)

📌 Apa yang Terjadi?

Fast food biasanya tinggi garam, lemak jenuh, gula, dan minim serat. Nutrisi yang buruk ini bisa ganggu metabolisme tubuh dan bikin kulit kehilangan vitalitasnya.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Wajah jadi berminyak dan berjerawat
  • Tekstur kulit kasar
  • Kulit tampak kusam, kurang glowing

📌 Contoh Makanan:

  1. Burger
  2. Ayam goreng cepat saji
  3. Pizza
  4. Sosis atau nugget

💡 Tips Ganti:

Kalau sesekali makan fast food, imbangi dengan banyak sayur dan air putih. Jangan jadi makanan harian.

6.Terlalu Banyak Konsumsi Garam

📌 Apa yang Terjadi?

Kelebihan garam bisa bikin tubuh menyimpan air lebih banyak, menyebabkan wajah bengkak dan tampak lelah.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Kantung mata membesar
  • Kulit terlihat lelah
  • Bisa menyebabkan dehidrasi kulit

📌 Contoh Makanan:

  1. Keripik kemasan
  2. Mie instan
  3. Saus instan (kecap asin, saus sambal kemasan)
  4. Snack gurih seperti biskuit asin

💡 Tips Ganti:

Cek label nutrisi dan pilih produk dengan sodium rendah. Atau, bikin camilan sendiri di rumah.

7.Jarang Makan Sayur dan Buah

📌 Apa yang Terjadi?

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kulit. Kalau kamu jarang konsumsi ini, kulit kamu akan kekurangan bahan baku penting buat regenerasi.

📌 Dampaknya ke Kulit:

  • Kulit mudah kusam
  • Jerawat susah sembuh
  • Kulit nggak elastis dan cepat kering

📌 Sayur & Buah Favorit Kulit:

  1. Wortel (vitamin A)
  2. Stroberi & kiwi (vitamin C)
  3. Alpukat (vitamin E)
  4. Bayam (zat besi & folat)

💡 Tips Ganti:

Buat salad warna-warni, smoothie bowl, atau bawa potongan buah ke sekolah.

Cek Diri Kamu: Apakah Pola Makanmu Sudah Seimbang?

Coba jawab pertanyaan berikut dengan jujur:

  • Apakah kamu sering makan gorengan lebih dari 3x seminggu?
  • Apakah kamu lebih sering minum boba daripada air putih?
  • Apakah kamu suka skip sarapan?
  • Apakah kamu jarang makan sayur dan buah?

Kalau jawaban kamu sebagian besar “iya”, saatnya kamu mulai mengatur ulang pola makan kamu!

Tips Menghindari Pola Makan Buruk

Masalah Solusi Praktis
Suka ngemil manis Ganti dengan buah segar atau kacang-kacangan
Sering beli jajan di luar Bawa bekal sendiri dari rumah
Malas makan sayur Tambahkan dalam bentuk sup, tumis, atau jus sayur
Jarang minum air Pasang reminder minum setiap 2 jam

Penutup: Yuk Sayangi Kulitmu Lewat Makanan

Kulit kamu adalah cerminan dari apa yang kamu makan. Skincare bisa bantu, tapi makanan yang kamu konsumsi setiap hari jauh lebih berpengaruh.

Jadi, mulai sekarang yuk perbaiki pola makanmu. Nggak perlu langsung sempurna. Mulai aja dari:

  1. Tambah porsi sayur dan buah
  2. Kurangi makanan manis dan gorengan
  3. Perbanyak minum air putih
  4. Rajin sarapan bergizi

Dengan pola makan yang baik, kulit kamu bakal kelihatan lebih cerah, sehat, dan glowing alami. Dan yang paling penting, kamu juga bakal merasa lebih segar dan percaya diri sepanjang hari!